Düzgün qidalanma sağlamlığın ən əsas sütunlarından biridir. Hər gün nə yediyimiz bədənimizin enerjisini, immunitetini və uzunömürlülüyünü birbaşa təsir edir. Sağlam qidalanma üçün heç bir xüsusi dieta lazım deyil — sadə prinsiplərə riayət etmək kifayətdir.
Birinci qayda — rəngarəng yemək. Boşqabınızda nə qədər çox rəng olsa, bir o qədər çox vitamin və mineral qəbul etmiş olursunuz. Tərəvəz, meyvə, dənli bitkilər, paxlalı bitkilər — bunların hamısı gündəlik rasionunuzda olmalıdır.
İkinci əsas qayda suyu unutmamaqla bağlıdır. Gündə ən azı 8 stəkan su içmək orqanizmin normal funksiyası üçün vacibdir. Su həzmi asanlaşdırır, toksinləri xaric edir və dəri sağlamlığına müsbət təsir göstərir.
Şəkər və emal olunmuş qidaların istehlakını azaltmaq da sağlam qidalanmanın əvəzsiz hissəsidir. Hazır şirniyyatlar, qazlı içkilər və konservlər əvəzinə təbii şirinlikləri — meyvəni, quru meyvəni və balı üstün tutun.
Nəhayət, az-az yemək — bütün gün boyu kiçik porsiyalarda qidalanmaq — metabolizmi canlı saxlayır və həddindən artıq yemənin qarşısını alır. Yeməyi tələsmədən, sakitcə yeyin; beyin tox olduğunuzu 20 dəqiqə sonra anlayır.
Müəllif
Dr. Leyla Hüseynova
